Dans cet article nous allons voir en détail les tempéraments naturopathiques dilatés. Dans cette catégorie il y a trois tempéraments distincts, le sanguin, le digestif et l’obèse. Nous allons détailler chacun d’eux dans cet article. 

 

 

Les tempéraments naturopathiques dilatés
Les tempéraments naturopathiques dilatés

Le sanguin

Le sanguin est le premier degré de dégradation des tempéraments naturopathiques dans la branche des dilatés. C’est-à-dire que son physique est assez proche de celui du musculaire. Par contre, son visage est légèrement plus large au niveau de l’étage inférieur (menton, bouche). Sa peau peut sembler un peu plus rouge.

Ce profil est rarement malade et possède une forte vitalité. Aussi, il est très sociable et c’est un grand sentimental mais il peut s’emporter facilement. Cependant il se remet facilement d’une situation difficile. Il est également plutôt passionné. 

S’il pratique un peu plus d’activité physique et un léger rééquilibrage alimentaire, cela aura un impact rapide sur sa santé. 

 

Les tempéraments naturopathiques dilatés : Le digestif

Le digestif est le deuxième degré de dégradation des tempéraments naturopathiques sur la branche des dilatés. Il est donc un peu plus enveloppé que le sanguin. Ce n’est pas non plus un grand sportif. Aussi, son visage est plus élargie sur la moitié basse. Sa musculature est également plus discrète sous la présence de graisse.

Après cela, il est très généreux et aime profiter de la vie dans le confort et le luxe. Le digestif aime les plaisirs culinaires et il n’a pas envie de se priver. Ce profil commence à perdre en vitalité vers la cinquantaine.

Ils sont un peu plus encrassés que les tempéraments sanguins et musculaires. Surtout, il devra réagir avant l’apparition des pathologies chroniques. Le digestif commencera par une bonne cure détox suivi d’un rééquilibrage alimentaire plus important à base de fruits et légumes.

 

L’obèse

Les tempéraments naturopathiques dilatés : l’obèse est le troisième et dernier niveau de dégradation de la branche des dilatés. Sa corpulence est ronde, les muscles ne sont pas visibles car l’obèse ne pratique pas d’exercice physique. 

Il est plutôt discret et cherche à éviter le conflit. L’obèse ne peut pas faire d’effort physique ou intellectuel prolongé. 

Il est souvent malade à cause de l’encrassement important et bien installé. Le système hormonal est touché 

 

Conclusion des tempéraments naturopathique dilatés

Nous avons vu les tempéraments dilatés. Dans le prochain article nous verrons les rétractés. 

 

Source : https://www.doctissimo.fr/medecines-douces/naturopathie/morphopsychologie-morphophysiologie-naturopathie

 

Pierre Valentin Marchesseau définit le tempérament naturopathique musculaire comme idéal. De ce profil découle deux branches, les dilatés et les rétractés. Ce sont les deux notions que nous avons évoqué dans l’article précédent. Chacune des deux branches comprend trois tempéraments distincts que nous détaillerons dans les prochains articles. Ici nous développons surtout le tempérament musculaire situé au sommet de la pyramide. 

 

Le tempérament naturopathique musculaire
Les tempéraments naturopathiques

Caractéristiques physiques

Le musculaire est en pleine santé parce qu’il fait attention à bien équilibrer son alimentation. Aussi il fait régulièrement de l’exercice physique. En d’autres termes, le tempérament naturopathique musculaire a une bonne hygiène de vie. De même, sa musculature est développée, sans graisse et sa corpulence est harmonieuse. L’ensemble du corps est bien proportionnel chez le musculaire. Son visage est plutôt carré et les étages sont bien proportionnés. Aussi , il a les os solides et semble fort/puissant et il tombe rarement malade.

 

Caractéristiques psychologiques du tempérament naturopathique musculaire

Le tempérament naturopathique musculaire maîtrise ses émotions. C’est-à-dire qu’il n’est pas très démonstratif ni très sensible. En revanche il est équilibré, stable et fidèle. Ce n’est ni un grand séducteur ni un homme d’imagination. Cependant, c’est quelqu’un de sérieux sur qui on peux compter. Aussi il est persévérant et va au bout de ses projets qu’il gère avec méthode et organisation. 

 

Conclusion

Ce tempérament est celui qu’il faut viser pour être en harmonie et bien équilibré. L’altération de l’équilibre du tempérament naturopathique musculaire se fait de deux manières. Premièrement par dilatation, deuxièmement par rétractation. Les dilatés se déséquilibrent par expansion et les rétractés se déséquilibrent par conservation. Chaque branche possède trois tempéraments. Ils ont des différents niveaux de déséquilibre. Dans le prochain article sur les dilatés nous détaillons le tempérament sanguin, digestif et obèse. 

 

Source : https://www.doctissimo.fr/medecines-douces/naturopathie/morphopsychologie-morphophysiologie-naturopathie

 

Nous avons vu les tempéraments hippocratiques lymphatique, sanguin, bileux et nerveux puis la manière de définir son tempérament. Maintenant nous allons aborder deux notions importantes pour comprendre les tempéraments en naturopathie, la dilatation et la rétractation. 

 

Dilatation et rétractation en naturopathie : Les dilatés

Dilatation et rétractation (en naturopathie)
Les dilatés

La dilatation est caractérisée par l’expansion, c’est-à-dire que les formes sont plutôt larges et moins allongées. Autrement dit, les dilatés ont des visages arrondis et plutôt larges. De même les os du crane ne sont pas saillants et sont peu visibles sous la chair charnue du visage. L’étage nasale est ample et les lèvres sont épaisses. De plus, la peau est colorée.

Les dilatés sont plutôt d’humeur joviale, ils vont facilement vers les autres et aiment les contacts humains. Ils ont aussi beaucoup d’amis et sont de nature optimiste et généreuse. Malgré tout ils peuvent s’emporter mais pas longtemps. Ils agissent à l’instinct et ont confiance en eux. Ils dépensent beaucoup d’énergie. 

 

Dilatation et rétractation en naturopathie : les rétractés

Dilatation et rétractation (en naturopathie)
Les rétractés

La rétractation est caractérisée par la conservation, c’est-à-dire que les formes sont étroites et plutôt allongées. Autrement dit leurs visages sont plutôt fins avec les os saillants. Le menton est étroit, tout comme l’étage nasale mais le front peut être large. De plus, la bouche est fine. 

Au contraire des dilatés, les rétractés sont de nature plutôt solitaire. Ils ne s’extériorisent pas beaucoup et ont peu d’amis bien choisis. Mais ils doivent veiller à tout de même exprimer leurs sentiments pour ne pas imprimer de choses négatives et fatiguer leur système nerveux. Il sont plutôt cérébraux et aime réfléchir les choses plus que la spontanéité. 

 

Conclusion

Maintenant que nous avons vu la dilatation et la rétractation en naturopathie, nous allons pouvoir détailler les tempéraments naturopathique de Pierre Valentin Marchesseau. Dans le prochain article nous verrons le profil « idéal », le musculaire, puis nous verrons les dilatés et les rétractés qui comprennent chacun 3 tempéraments distincts.

 

Source : https://www.naturopathe-marceteau.fr/morphopsychologie.htm

 

Dans cet article nous allons voir comment déterminer notre propre tempérament D’Hippocrate. Après avoir passé en revu chacun des profils : lymphatique, sanguin, bileux et nerveux nous avons les caractéristiques nécessaires pour faire une analyse. Cela se nome déterminer sa formule tempéramentale. Mais comment faire?

 

tempérament d'Hippocrate
tempérament d’Hippocrate

Le corps

Pour déterminer son tempérament d’Hippocrate on commence par examiner le corps dans son ensemble. Il faut prêter attention aux volumes et à leur répartition. De même, on cherchera la présence de graisses et on examinera la qualité des muscles. On étudiera aussi la peau, sa pigmentation, son teint et son hydratation mais également les mains.

 

Déterminer son tempérament d’Hippocrate en examinant la tête

Là aussi on examinera la forme générale puis on entrera plus dans les détails étage par étage. Il y a l’étage supérieur (le front), l’étage médian (le nez) et l’étage inférieur (bouche/menton). La forme du cou est aussi un critère important. 

 

La parole et les mimiques

L’étude comportementale permettra de préciser le profil dominant grâce aux caractéristiques psychologiques. En effet, la façon de nous exprimer ou de bouger en dit long sur nous. Par exemple le nerveux parlera plus vite que le lymphatique. C’est un peu plus délicat à déterminer qu’avec les caractéristiques physiques, surtout si l’on s’analyse soi même. Surtout il faut faire preuve de bonne foi. Par exemple, il n’est pas toujours évident d’admettre que l’on peut être parfois coléreux ou soupe au lait. 

 

Analyse de son tempérament d’Hippocrate

Normalement, une personne équilibré possède 25% de chacun des 4 profils. Cependant, certaines ont des proportions différentes et présente un profil dominant puis un autre plus effacé. Il faudra encore déterminer parmi les deux profils restants, lequel prédomine sur l’autre. Pour se faire on peut utiliser un tableau dans lequel on notera les caractéristiques et le profil correspondant. L’addition des résultats donnera le classement des profils. En cas d’égalité, on pourra essayer d’affiner en repassant en revue les critères. Voici une illustration d’exemple de tableau mais vous n’êtes pas obligé d’en utiliser un.

 

tableau formule tempéramentale
Tableau formule tempéramentale

Nous en avons terminé avec les tempéraments d’Hippocrate. Dans l’article suivant nous verrons deux notions importante en naturopathie qui vont nous permettre de mieux comprendre les profils naturopathiques, la dilatation et la rétractation. 

 

Source : https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate

 

Dans cet article nous passons en revue le tempérament hippocratique nerveux. Comme pour les précédents sur le lymphatique, le sanguin et le bileux nous voyons toutes les caractéristiques physiques, psychologiques…

 

Tempérament hippocratique : le nerveux
Nerveux

Les caractéristiques physiques

Le tempérament hippocratique nerveux a une silhouette plutôt longiligne, les os sont saillants et ses muscles sont fins et manquent de tonus. Il n’est pas très large et manque de souplesse. Sa peau est sèche et grise. Son visage est large au niveau du front et étroit au niveau du menton. Comme son nom l’indique il est nerveux et il peut claquer ses ongles ou secouer ses jambes sans vraiment s’en rendre compte. L’élément terre, de nature froide et sèche, correspond au profil nerveux. Mais c’est aussi le tempérament du dernier âge de la vie, la vieillesse. 

 

Tempérament hippocratique : Les caractéristiques psychologiques du nerveux

Le nerveux, du fait de sa faible musculature, résiste mal à l’effort et à du mal à se lancer et agir. Par contre, il peut montrer beaucoup d’intelligence et de créativité, parfois tant qu’il se disperse. Cependant, il est plutôt susceptible même s’il n’exprime pas souvent sa colère. Il mange peu et rapidement et à besoin de beaucoup de sommeil et de repos.

 

Les tendances pathologiques

Les pathologies qui touchent le plus les tempéraments hippocratiques nerveux sont justement les problèmes nerveux. Il est souvent fatigué car son sommeil est agité d’ou le besoin de repos. Sa cage thoracique étroite limite l’oxygénation et sa circulation du sang est mauvaise. Il souffre de manière générale des pathologies liées à la vieillesse. 

 

Conseils d’hygiène de vie du tempérament hippocratique nerveux

Le nerveux est plutôt cérébral et il préférera les activités qui stimulent ses méninges. Cependant il est important pour lui de pratiquer un exercice physique qui fasse transpirer et augmenter sa pression sanguine. Par contre il ne doit pas demander trop de force mais de la réflexion aussi comme le golf ou le tir à l’arc. Le bileux a également besoin d’activité pour faire le vide dans sa tête comme la méditation ou la relaxation. Les activités trop sédentaires lui sont déconseillées. 

 

L’alimentation

Le tempérament hippocratique : le nerveux devra consommer des aliments peu encrassant, riches en fibres, vitamines et minéraux qui n’entrave pas la digestion. C’est-à-dire beaucoup de fruits et légumes frais, des céréales non raffinées, des viandes maigres… En revanche il évitera de manger trop de fromages et les excitants comme le café ou l’alcool. 

 

Dans le prochain article nous verrons comment déterminer son tempérament hippocratique. 

 

Source : https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate

Dans cet article nous voyons le tempérament hippocratique : le bileux. Tout comme dans les articles précédents sur le lymphatique et le sanguin, nous verrons ses caractéristiques et recommandations. 

 

Tempérament hippocratique : le bileux
Bileux

Les caractéristiques physiques

Le tempérament hippocratique, le bileux, a une taille généralement supérieure à la moyenne. Il semble avoir ossature forte et une musculature développée avec les veines apparentes. Sa tête est rectangulaire avec les traits plutôt sculptés et sa peau bronze rapidement. Il a une démarche assurée et dynamique ainsi que des membres plutôt longs. L’humeur hippocratique prédominante dans ce profile est la bille jaune. L’élément feu, de nature chaude et sèche lui correspond. Mais c’est aussi le troisième âge de la vie : l’âge adulte.

 

Tempérament hippocratique : Les caractéristiques psychologiques du bileux

Le bileux est fort et viril, voir même autoritaire. Cependant, il peut aussi être très colérique par moments et faire preuve de brutalité. Il aime diriger et contrôler les choses, mais n’aime pas qu’on s’oppose à ce qu’il croit juste. De même, il peut paraître orgueilleux. 

 

Les tendances pathologiques

Le tempérament hippocratique bileux surcharge ses émonctoires et son système nerveux. Autrement dit, il sera plus facilement sujet à la goutte, aux ulcères, varices, fatigue nerveuse, arthrose…

 

Conseils d’hygiène de vie du tempérament hippocratique bileux

Il a besoin d’activité à responsabilité où il pourra utiliser ses qualités d’initiative, de spontanéité et de rigueur. Aussi, les postes de management sont fait pour lui. Par contre, il évitera les activités monotones, ne demandant pas grande réflexion. Il devra se détendre et se relaxer au grand air pour ne pas se laisser ses responsabilités le surmener. 

 

L’alimentation

Le bileux devra avoir une alimentation saine, riche en végétaux crus. Ses intestins, ses reins et son foie devront être stimulés en douceur. Des aliments comme la carotte, le poireaux, la betterave ou l’artichaut sont indiqués. 

 

Dans le prochain article nous verrons le tempérament nerveux et comment déterminer son tempérament hippocratique. 

 

Source : https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate

 

 

Dans cet article nous allons parler du tempérament hippocratique sanguin. De même que dans ce précédent article sur le tempérament lymphatique, nous évoquerons les caractéristiques du profil sanguin. 

 

Tempérament hippocratique : le sanguin
Sanguin

Les caractéristiques physiques

Le tempérament sanguin est reconnaissable à sa corpulence massive et imposante. Il a des muscles développés et enrobés de graisse ferme. Son ossature est forte et il est généralement plus petit que la moyenne avec une peau tonique et rouge. Sa tête est hexagonale, ovale ou ronde, l’étage nasale est prédominant et le cou épais et court. L’élément air qui est de nature chaude et sèche représente ce tempérament. Mais aussi l’age de l’adolescence. 

 

Tempérament hippocratique : Les caractéristiques psychologiques du sanguin

Il est plutôt joviale, extraverti, impulsif, enthousiaste et courageux. Il est vif intellectuellement mais son excitation mentale le disperse. Cependant, il a besoin de changement pour ne pas se lasser. 

 

Les tendances pathologiques

Tempérament hippocratique : le sanguin contractera plus souvent des pathologies affectant les organes qu’il sollicite plus qu’il ne devrait. Cela peut être le foie, les reins, le cœur, les capillaires et la circulation artérielles.  Il est aussi prédisposé aux maladies cardio-vasculaire et respiratoire, hypertension, hémorragie, goutte, diabète, hémorroïdes…

 

Conseils d’hygiène de vie du tempérament hippocratique sanguin

Ce profil est fait pour l’aventure et aime les changements. Les sports extrêmes et les sports collectifs peuvent l’attirer mais il devra développer sa capacité à gérer son impulsivité et son calme pour ne pas se disperser. A l’inverse il n’aimera pas les activités sédentaires ou pratiqué dans des espaces confinés, il a plutôt besoin de grand air. 

 

L’alimentation du sanguin

Pour le tempérament hippocratique sanguin les viandes maigres grillées ou rôties et les poissons maigres sont une bonne source de protéine. Il peut manger les végétaux frais, crus, cuits ou en jus et consommer des huiles végétales riches en acides gras insaturés.

En revanche, il devra éviter le café, l’alcool et de manger trop de viande. Les charcuteries, gibiers pâtisseries, fritures est sauces sont aussi déconseillés. 

 

Dans le prochain article nous verrons le tempérament bileux

 

Source : https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate

 

Dans cet article nous allons parler du tempérament hippocratique  : le lymphatique. Autrement dit, nous verrons en détail ses caractéristiques physiques, psychologiques et les recommandations d’Hippocrate pour ce profil. 

 

Tempérament hippocratique : le lymphatique
Lymphatique

Les caractéristiques physiques

Le lymphatique est aussi appelé flegmatique. En général, sa taille est inférieure à la moyenne et son corps alourdi et mou. Il a des cheveux fins et souples et un front étroit et bas. Il a un cou est large et court puis la peau pâle, humide et froide. Ce tempérament est associé à l’eau. Il est de nature froide et humide.  Il est aussi associé à l’âge de l’enfance. Ici la lymphe (phlegme) est l’humeur prédominante.

 

Tempérament hippocratique : Les caractéristiques psychologiques du lymphatique

Le tempérament hippocratique du lymphatique est plutôt calme et posé. Il sait faire preuve de sang froid en toute circonstances et peut paraître passif ou paresseux. De plus, il est très porté sur la nourriture et manque de tonus. D’autre part, il ne peut pas fournir d’effort physique prolongé. Il est organisé et méthodique mais il fonctionne à son propre rythme. 

 

Les tendances pathologiques

Il a un organisme qui fonctionne au ralenti, en particulier son métabolisme, sa digestion et sa circulation lymphatique. En d’autres termes il élimine mal les déchets. Aussi, son énergie est mal répartie et sa respiration est mauvaise. La rétention d’eau, la formation de cellulite, les varices et les troubles de la peau sont fréquents chez le lymphatique.

 

Conseils d’hygiène de vie

Le tempérament hippocratique lymphatique devra choisir des activités qui font appel à ses qualités naturelles. C’est-à-dire des activités qui demandent de l’organisation, de la patience et de la persévérance.

A contrario il évitera les professions qui réclament vitesse, initiative ou trop sédentaires. Hippocrate déconseille les stations debout prolongées ou les milieux humides et froids. 

 

Tempérament hippocratique : L’alimentation du lymphatique

Les aliments conseillés sont les viandes maigres et grillées, poissons maigres et fromages à pâte dure. Mais aussi les oléagineux, les amandes, les noisettes et les céréales, riz et orge, légumes fruits et aromates. 

En revanche les aliments déconseillés sont les charcuteries ou plats cuisinés. Il devra aussi éviter les sucreries, les pâtisseries, trop de sel, les plats farineux, les viandes et fromages gras. 

 

Dans le prochain article nous verrons le tempérament sanguin. 

 

Source : https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate

 

Dans cette série d’articles je vais vous donner une définition des tempéraments. Mais aussi vous expliquer les différents types de tempéraments que nous aborderons en détail au fil des articles. La science des tempéraments est une science qui étudie les individus selon des critères morphologiques, physiologiques et psychologiques. Nous allons étudier ici plusieurs approches que nous détaillerons par la suite.

 

Les tempéraments Hippocratiques

Hippocrate est un médecin et philosophe grecque ayant vécu au début du moyen âge. Autrement dit les tempéraments ne datent pas d’hier. Il a déterminé 4 tempéraments, c’est-à-dire 4 types de personnes. Il y a le tempérament : 

Mais comment en est-il arrivé là? Quelle est sa définition des tempéraments? Premièrement il se base sur le faut que l’univers est composé de 4 éléments : l’air, l’eau, le feu et la terre. Mais aussi que chacun possède une double nature froide ou chaude et sèche ou humide. Ce qui nous donne le tableau ci-dessous. 

Définition des tempéraments
Nature de éléments

Autrement dit, la terre possède une nature froide et sèche. Le feu une nature chaude et sèche. L’eau une nature froide et humide et l’air une nature chaude et humide. Deuxièmement, le corps humain lui contient 4 humeurs et chacune d’elle est associé à un élément. La lymphe associée à l’eau. Le sang associé à l’air. La bile jaune associée au feu et la bile noire associée à la terre. Selon Hippocrate, la prédominance de l’une de ces humeurs chez un individu détermine le type de maladies auxquelles il peut être confronté mais aussi son caractère. C’est sa définition des tempéraments et nous verrons chacun d’eux en détail par la suite. 

 

Définition des tempéraments en naturopathie

Après cela, la définition des tempéraments en naturopathie est un peu différente. Il faut maîtriser deux notion importantes, la dilatation et la rétractation. Voici des exemples de visages dilatés.

 

Visages dilaté
Dilatés

Voici quelques exemples de visages rétractés.

visages rétractés
Rétractés

La démarche de Marchesseau

Voyons ici la définition des tempéraments de Pierre Valentin Marchesseau, précurseur de la naturopathie en France. Selon lui, le type musculaire est le type idéale. De lui découlent deux branches de « dégradation » les dilatés (sanguin digestif et obèse) et les rétractés (respiratoire, cérébral et nerveux). Nous les verrons plus en détail dans l’article dédié à cette partie.

 

Sources : https://a.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/15-temperaments-d-hippocrate ; https://naturavie.eu/index.php/fr/naturopathie/terrains-et-temperaments/item/14-temperaments-naturopathiques

 

Comment faire dormir son enfant?
Comment faire dormir son enfant?

Dans cet article nous allons voir comment faire dormir son enfant. Au lieu d’être un bon moment de partage et de détente, le moment du coucher peut devenir dans certaines famille un moment traumatisant. On répète encore et encore, on s’énerve, s’impatiente, se calme, puis s’énerve à nouveau. Il n’y a rien à faire son enfant ne veut pas dormir. Nous allons donc voir ici comment on peut remédier à cette situation. 

Prérequis de la méthode

  1. Avant de commencer à appliquer les méthodes décrites ci-après, il est important de revoir les fondamentaux. Il faut comprendre le sommeil de son enfant, connaître ses besoins, son cronotype… Je vous explique en détail comment s’y prendre dans cet article

Aussi en complément de cette méthode et pour accroître son efficacité, il convient de mettre en place une bonne hygiène de sommeil. Pour ce faire il faut veiller à plusieurs choses :

  • Éliminer toute cause physiologique ou pathologique (rhume, apnée, diarrhée, poussée dentaire…)
  • Essayer de trouver à votre enfant un équilibre entre fatigue physique et mentale
  • Ne pas manger d’aliments riches en graisses saturés et en protéine le soir
  • Si vous avez autorisé les écrans interdisez les minimum deux heures avant l’heure du coucher
  • Si possible avoir des horaires réguliers
  • Avoir un rituel du coucher
  • Avoir une chambre fraîche et bien aéré
  • Dormir dans le noir si possible ou avec une petite veilleuse
  • Tenir un agenda du sommeil sur plusieurs jours pour y noter les heures de coucher, le nombre de réveils nocturnes, le temps d’endormissement, les horaires de sieste…

Certaines de ces indications devront être contredites le temps de l’application de la méthode qui peut durer quelques jours. Cependant cette liste non exhaustive est de mise une fois que le coucher se passe à nouveau dans le calme. 

La méthode

Le rituel

Le rituel du coucher doit se mettre en place le plus tôt possible mais il peut évoluer au fil des âges. Il s’agit d’un moment de calme, de détente et d’intimité. Pendant ce moment de partage on peut selon l’âge : 

  • Lire une histoire
  • Faire une peu de méditation ou de relaxation, yoga nidrâ 
  • Ecouter une musique douce
  • Parler
  • Se faire un câlin spécial (un bisou sur chaque joue, deux sur le front et deux sur le menton)
  • Tracer une barrière protectrice virtuelle avec ses mains autour du lit que seul l’amour peut franchir (Je le faisais pour mes garçons la période où il avaient peur du noir et des fantômes.)

Laissez libre cours à votre imagination et trouvez quelque chose qui vous convienne ainsi qu’a votre enfant. Déterminez ensemble ce rituel mais refusez les activités qui excitent comme chatouilles ou bataille de polochons. Le rituel ne se fait pas dans le lit ni au bord. Il se déroule en dehors du lit pour préparer à l’endormissement et le lit est réservé au sommeil. 

Comment faire dormir son enfant en avançant l’heure du coucher?

Pour mettre en place cette méthode il faut d’abord trouver le moment le plus propice à l’endormissement. Ici l’agenda du sommeil prend tout son sens. Si vous couchez votre enfant vers 20h mais qu’il ne dort pas avant 22h par exemple, essayez de le coucher à un horaire proche des 22h. Il ne faut pas croire qu’il faut le coucher plus tôt car il met du temps à s’endormir, c’est l’inverse en fait. Vous ne faites que rallonger la durée des allées et venues épuisantes. Essayez de le coucher à 21h30 et regardez combien de temps il met à s’endormir. Modifiez cet horaire jusqu’à trouver l’heure de coucher à laquelle il s’endort en 10-15 minutes après le rituel du coucher. Essayez de faire durer les activités du soir (dîner, bain…) pour décaler la soirée et maintenir l’ordre naturel des choses.

Quand vous avez trouvé cette heure gardez la même 3 ou 4 jours pour que son horloge biologique puisse se synchroniser. Alors, une fois qu’il a passé quelques nuits à s’endormir rapidement à son horaire on peut commencer à avancer progressivement l’heure du coucher. A ce moment là, il faut commencer à raccourcir les activités du soir pour maintenir la cohérence des activités (par exemple : bain, repas, rituel et coucher. Vous avancez un petit peu chaque jour jusqu’à arriver à une heure acceptable pour les parents mais aussi pour l’enfant. 

L’extinction

L’extinction est une technique qui consiste à éliminer l’attention parentale qui renforce le comportement non désiré (résistance au coucher). Vous pouvez faire de l’extinction complète, c’est-à-dire laisser crier et ne pas intervenir du tout. Cette méthode est déconseillée sauf si c’est ainsi depuis le début. Ou alors vous pouvez faire de l’extinction graduelle. C’est-à-dire que vous ignorez les pleurs et les cris pendant des intervalles de temps prédéfinis qui augmentent. Par exemple 3, 5, 10 minutes. La première fois qu’il pleur vous attendez 3 min avant d’aller le voir. La deuxième fois vous attendez 5 minutes avant d’y aller. La troisième fois c’est 10 minutes et ainsi de suite on augmente le temps. L’objectif est de dissocier les pleurs à la venue des parents.

Pendant les visites soyez douce et ferme, rassurez votre enfant comme vous l’avez fait au rituel du coucher. Dites-lui que vous allez l’aider à trouver son sommeil tout seul, qu’il peut y arriver. Ne le prenez pas dans vos bras et parlez-lui avec bienveillance. 

Si l’enfant fait quelque chose qui nécessite votre intervention (vomir, pipi…) faites cette intervention sans parler. Après cela, reprenez le temps d’attente suivant avant d’intervenir la prochaine fois.

Pour ceux qui sortent de leur lit ou de leur chambre, vous pouvez fermer la porte mais il ne faut pas négocier à travers la porte. Lorsqu’il appel, vous tenez le temps nécessaire avant d’intervenir sans lui parler.

Peu importe l’heure à laquelle il s’est endormit il faut le lever à la même heure. 

Selon l’âge de l’enfant vous pouvez définir un système de récompense. Comme par exemple une gommette à coller dans l’agenda du sommeil pour chaque endormissement réussi. Cela motivera votre enfant à dormir seul.

Autres conseils

Lorsqu’il s’agit d’une fratrie, il faut impliquer toute la fratrie dans la démarche. Il faut expliquer à chacun son rôle dans cette histoire. Vous voulez aider votre enfant à trouver son sommeil seul et vous allez mettre des choses en place pour y parvenir. Expliquez l’agenda du sommeil et le rituel du coucher mais pas les méthodes. Expliquez aux autres qu’ils risquent d’être réveillés par les pleurs et qu’ils vont peut-être passer quelques mauvaises nuit le temps que tout soit en place. Si un enfant se plaint de la situation expliquez que chaque enfant à des besoins différents. Mais que vous serez là aussi pour lui quand il aura un besoin particulier. Cependant pour l’instant ça vous arrangerait qu’il tolère la situation et que ça vous aide beaucoup à en finir plus vite, qu’il est important dans cette réussite. 

Le co-dodo est toléré du moment qu’il ne dérange personne. A partir du moment où ça pose problème, les techniques décrites ci-dessus peuvent être mise en place. 

Le plus difficile avec ces méthodes c’est de ne pas craquer et de respecter le temps, même si votre enfant cri et pleure. Cependant elles ne sont plus adaptées à nos adolescents. Alors comment faire dormir un adolescent ?

Les adolescents

Cependant comment faire dormir son enfant quand il est adolescent. Les ado sont un peu différents, ils fonctionnent avec des cycles biologiques de 25h. C’est-à-dire qu’ils ont un décalage horaire d’une heure chaque jour. C’est pourquoi ils sont en pleine forme en début de soirée et sont en général des couches tard lève tard. 

Lorsqu’il y a trop de retard de phase et qu’il faut se lever tôt pour aller à l’école, l’adolescent accumule une dette de sommeil qui provoque de la fatigue et des difficultés de concentration. Pour eux il convient de procéder différemment. Il faut choisir une période de vacances pour faire un tour de l’horloge. On avance pas l’heure du coucher on la recule. Par exemple un ado qui se couche habituellement vers 1h du matin, on va lui demander de se coucher vers 3h du matin. Puis le lendemain à 5h du matin et le surlendemain à 7h puis à 9h et ainsi de suite jusqu’à une heure correcte qu’il faudra fixer en gardant cette heure et en faisant un peu de luminothérapie au réveil.

Par contre il convient de jouer le jeu pour qu’il puisse dormir la journée et qu’il puisse faire son tour de l’horloge sans augmenter sa dette de sommeil. Mais il n’est pas impossible qu’il faille régulièrement faire le tour de l’horloge pour mettre les pendules à l’heure car compenser tous les jours 1h de décalage est difficile à tenir sur la durée. S’il n’y est pas opposé et que cela lui fait du bien, vous pouvez lui proposer de faire des siestes. Mais attention que ça n’augmente pas le retard de phase. 

Conclusion comment faire dormir son enfant

Toutefois ces techniques ne seront efficaces que si tous les critères d’hygiène du sommeil sont respectés. N’espérez pas coucher votre enfant plus tôt si vous le collez devant la télé avant d’aller au lit ou si l’éclairage de votre maison est très intense le soir. Il faudra trouver une autre occupation qui favorisera son sommeil et veiller à un éclairage adéquat. 

Des livres pour vous aider à faire dormir votre enfant

Je ne veux pas aller au lit (Edition Gallimar Jeunesse) 4€90

Comment faire dodo quand on a pas envie… mais qu’on doit (Edition Thomas Jeunesse) 16€60

T’choupi ne veut pas se coucher (Edition Nathan) 5€70

Chaine youtube : Mémé Tonpyg

Lili ne veut pas se coucher (Edition Calligram) collection Max et Lili 5€50

Lili regarde trop la télé (Edition Calligram) collection Max et Lili 5€50

Calme et attentif comme une grenouille (Edition Les Arènes) avec CD 24€80

Le Mémo Yogamini, Le Yoga des Petits (Editions Yogamini) 18€50

Mon cours de relaxation pour les enfants: Exercices et textes pour apaiser les émotions et faire grandir la confiance en soi (Editions Marabout) 13€90

Jour 1 :

Jour 2 :

Jour 3 : Les ateliers