Tryptophane ou 5-HTP
L-Tryptophan

Dans cet article nous allons voir quels sont les intérêts du tryptophane ou du 5-HTP. Nous verrons premièrement à quoi il sert. Deuxièmement nous verrons où en trouver dans l’alimentation. Troisièmement, c’est le dosage qui sera abordé. Cet article est donc le premier d’une série de huit articles sur les substances chimiques dont notre corps à besoin pour dormir.

Le tryptophane à quoi sert-il ?

C’est un acide aminé que le corps ne peut synthétiser lui-même. Il n’est pas ou très peu stocké par notre organisme. C’est à dire qu’il faut l’apporter par l’alimentation et de manière constante. Le corps à besoin de tryptophane pour fabriquer la sérotonine. Mais nous l’étudierons dans un prochain article.

Pourquoi prendre du tryptophane ? Car il est connu pour ses propriétés calmantes et ses effets positifs sur l’humeur. Il favorise également l’endormissement et la qualité du sommeil. Mais maintenant que nous savons qu’il est important voyons où en trouver naturellement.

Où en trouver dans l’alimentation ?

Voici une liste non exhaustive d’aliments en contenant :

  • Les produits animaux : les viandes et abats surtout le foie, les oeufs
  • Les produits de la mer : fruits de mer et poissons
  • Les produits laitiers
  • Les produits végétaux : les graines (courge, lin, sésame, tournesol), les légumineuses, pistaches, amandes, noix de cajou, arachides et amandes, le riz complet
  • La levure de bière
  • les bananes

Voilà, vous savez par exemple ce que vous pouvez manger pour avoir un apport constant.

Quelle dose faut-il par jour ?

L’AFSSA estime les besoins journaliers à 4 mg/kg de poids/jour. Autrement dit, 200 mg par jour pour une personne de 50 kg. Dans cet avis datant de 2009, elle indique vouloir limiter à 220 mg/jour le présence de tryptophane dans un complément alimentaire. De même, en se référent à l’étude NHANES III (FNB/IOM, 2002), elle indique un apport moyen de 900 mg/jr dans les populations occidentales. Mais aussi que les apports les plus faibles constatés ne font porter aucun risque d’insuffisance. Nous sommes quand même en 2019, soit quinze ans après. Lorsqu’on sait qu’il faut manger cent pommes aujourd’hui pour avoir les mêmes valeurs nutritionnelles qu’une pomme datant de 1950… Qu’a-t-il pu se passer en quinze ans ? A mon avis beaucoup de choses et seul un examen médical pourra vous dire si vous en manquez ou non. Ou si vous avez besoin d’un complément ou non.

Conclusion du tryptophane ou 5-HTP

Pour conclure, les contre-indications du tryptophane sont surtout liées à la consommation de benzodiazépines et un avis médical est nécessaire avant toute utilisation de compléments alimentaires. Oui d’accord il est important, il sert à fabriquer la sérotonine mais qu’en est-il du 5-HTP dont on entend aussi beaucoup parler ? Tryptophane ou 5-HTP

Dites nous en commentaire si vous savez lequel est mieux

Sinon c’est ici pour le découvrir

Source:

Premièrement : https://sommeil.ooreka.fr/astuce/voir/466115/tryptophane / deuxièmement : https://www.zamnesia.fr/content/383-tryptophane-vs-5-htp / troisièmement : https://fr.wikipedia.org/wiki/Tryptophane / quatrièmement : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0057.pdf

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