Tableau des recommandations de sommeil de la National Sleep Foundationn
Tableau des recommandations de sommeil de la National Sleep Foundationn

Nous n’avons pas tous les besoins de sommeil de la même manière. Car certains ont besoin de beaucoup, tandis que d’autres se contentent de peu. Certains sont lève tôt/couche tôt et d’autres lève tard/couche tard. C’est à dire que nous n’avons pas touts la même horloge biologique, le même cycle circadien. Mais quoi qu’il en soit, la quantité de sommeil nécessaire est différente pour chaque âge. Découvrons les recommandations de la National Sleep Foundation.

Les nouveaux-nés : 0 à 3 mois

La National Sleep Foundation leur conseille de dormir entre 14h et 17h. Mais 11 à 13 heures ou 18 à 19 heures de sommeil sur 24h sont encore acceptable. Par contre en dessous de 11 heures ou au-delà de 19 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les nourrissons : 4 à 11 mois

Elle leur conseille de dormir entre 12 à 15 heures sur 24. Mais 10 à 11 heures ou 16 à 18 heures de sommeil sont encore acceptable. En revanche, en dessous de 10 heures ou au-delà de 18 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les tous petits : 1 à 2 ans

Elle leur conseille de dormir entre 11 à 14 heures sur 24. Mais 9 à 10 heures ou 15 à 16 heures de sommeil peuvent convenir. En outre, en dessous de 9 heures ou plus de 16 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les enfants d’âge préscolaire : 3 à 5 ans

La National Sleep Foundation leur conseille de dormir entre 10 à 13 heures sur 24. Mais 8 à 9 heures ou 14 heures de sommeil sont encore acceptable. En outre, en dessous de 8 heures ou plus de 14 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les enfants d’age scolaire : 6 à 13 ans

Les besoins de sommeils sont de 9 à 11 heures sur 24. Mais 8 à 9 heures ou 12 heures peuvent encore convenir. Mais moins de 7 heures ou plus de 12 heures ne sont pas recommandées

Les adolescents : 14 à 17 ans

Elle leur conseille de dormir entre 8 à 10 heures sur 24. Mais 7 ou 11 heures peuvent convenir. En revanche, en dessous de 7 heures ou plus de 11 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les jeunes adultes : 18 à 25 ans

La National Sleep Foundation leur conseille de dormir entre 7 à 9 heures sur 24. Mais 6 heures ou 10/11 heures de sommeil sont encore acceptable. En outre, en dessous de 6 heures ou plus de 11 heures c’est plutôt déconseillé. 

Les adultes : 26 à 64 ans

Les besoins de sommeils sont de 7 à 9 heures sur 24. Mais 6 heures ou 10 heures peuvent encore convenir. Mais moins de 6 heures ou plus de 10 heures ne sont pas recommandées

Les aînés : 64 ans et plus

Elle leur conseille de dormir entre 7 à 8 heures sur 24. Mais 5 à 6 heures ou 9 heures de sommeil sont encore acceptable. En revanche, en dessous de 5 heures ou au-delà de 9 heures c’est plutôt déconseillé. 

Conclusions

Les besoins de sommeil sont différents selon l’âge. Si l’on n’arrive pas à avoir le sommeil recommandé et que l’on se sent fatigué il faut intervenir pour rectifier la situation. C’est à dire qu’il faut savoir d’ou vient le problème et comment le résoudre. Chaque personne à des besoins en sommeil différentes alors basez-vous surtout sur votre ressenti. Peut-être pouvez vous faire une sieste pour récupérer un peu. 

Dites nous en commentaire si vous êtes dans la moyenne ou si vous manquez de sommeil.

Sources : https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

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